Базовые Упражнения Харьковской группы Йоги
Общие рекомендации:
начинать упражнения только после выстройки «целостности» (ровная спина и "собранное" состояние) тела, если она потеряна в процессе упражнения, сначала восстановить ее и только потом продолжить упражнение.
Выстройка должна начинаться с трех зон: копчика, паха и пресса, остальные зоны выстраивать после (но не в ущерб трем нижним зонам).
Обращать особенное внимание на:
• расположение диафрагмы (она должна занимать центральное положение);
• спина должна быть максимально «ровной» (особенно зоны горла и сердца);
• при дыхании спина ровная (не подается вперед и не сжимается при выдохе);
• зона горла должна соединять тело и голову в единое целое;
• равномерность вдоха и выдоха без рывков и перепадов;
• во время упражнений состояние внутренней улыбки, можно даже ехидной, но улыбки ;))
• плавность входа и выхода из упражнений;
• внутренняя 
улыбка и отсутствие мышечных зажимов при дыхании.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
• Энергетизация организма
1. Растереть ладони, почувствовать энергию между ладонями, разведя ладони в стороны.
2. Наполнение светлой энергией тела от головы к стопам упражнение «Чаша». Поднять руки ладонями вверх развести их в стороны закрыть глаза и представить, что через руки в тело вливается чистая энергия жизни, заполняя через руки как Чашу от стоп к пальцам рук. Заполнить тело чистой энергией несколько раз.
3.*Похлопывание (выколачивание «грязной» энергии, вколачивание «чистой») каждое движение ниже предыдущего, по три – пять проходов.
• От макушки к подбородку;
• От макушки к затылку;
• От затылка к загривку;
• От ключиц к солнечному сплетению;
• От плечей к кистям рук (локти не хлопаем, гладим вращательными движениями); • От поясницы к ягодицам;
• От ягодиц к коленям (колени не хлопаем, гладим вращательными движениями) • От коленей к голеням;
• От голеней к пальцам стоп;
• Расслабить руки, немного постоять восстановить дыхание;
• Выпрямится, поднимая ровные руки вверх перед собой, и СПОКОЙНО опустить их через стороны вниз.
• Методика выполнения ______________________________________________
Пример: для активации манипуры (пресса) – сильно, шумно свадхистаны (паха) быстро с переменной скоростью, анахаты (сердца) мягко, бережно, муладхара (копчик) медленно с «прилипанием» рук к телу на пару мгновений.
• *Другая информация по чакрам на сайте и форуме www.chakrachka.ru
• Телефон организатора Елена - 80996655588.
Суставная гимнастика
Исходное Положение – лежа на спине, руки вдоль туловища или сидя тогда стопы стоят на ширине плеч, параллельно друг другу.
1. Сидя на копчике (поза «уголок») наклоны кистей и стоп вверх - вниз;
2. Наклоны головы вверх - вниз;
3. Сидя на копчике повороты параллельно полу кистей и стоп вправо - влево;
4. Повороты головы вправо - влево;
5. Сидя на копчике повороты кистей и стоп по почасовой и против часовой;
6. Наклоны головы к плечам;
7. Сидя на копчике вращение кистей и стоп;
8. Перекаты головы по плечам;
9. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на коленях, вращение коленей не отрывая стоп;
10. Стоя на правой ноге, рука на левом согнутом колене, вращение голени в воздухе;
11. Повтор для правой ноги;
12. Стоя, ноги на ширине плеч, вращение предплечий;
13. Стоя на правой ноге, руки в стороны, вращение бедром левой ноги;
14. Повтор для правой ноги;
15. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, подъем плеч;
16. Стоя, ноги на ширине плеч, вращение плечами.